练瑜伽为什么能平坦小腹？你以为只是燃烧腹部脂肪？那就错了哟……练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，因为有3个步骤：

　　1.加强核心力量

　　2.燃烧腹部脂肪

　　3.减少腹部胀气

　　第一步：加强核心力量

　　1.斜板式

　　斜板式，双脚与髋同宽，双手对齐肩膀腹部内收上提，身体一条直线，保持1分钟

　　2.侧板式

　　从斜板式开始，左手撑地，双脚并拢腿伸直脚回勾腹部内收上提，右手向上延展，保持30秒，换边

　　3.上犬式

　　趴下来，双手撑地，胸腔向上延展，脚背贴地，保持10次呼吸

　　4.下犬式

　　双脚与髋同宽，双手略比肩髋腹部内收上提，背部延展，保持10次呼吸

　　5.幻椅式

　　双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖臀部向下，腹部内收，双手伸直，保持10次呼吸

　　第二步：燃烧腹部脂肪

　　1.四脚板凳式和斜板式流动

　　做四脚板凳式和斜板式的流动，重复10次

　　2.桥式

　　双脚踩地，对齐膝盖，双手撑地，腹部内收，髋部上提胸腔去找下巴，保持10次呼吸

　　3.流动的仰卧扭转

　　仰卧，弯曲膝盖，向左侧着地，然后向右侧重复10次

　　4.船式

　　坐立，背部延展，手伸直，双腿伸直呼气双腿和背部稍微降低，吸气抬高，重复10次

　　第三步：减少胀气

　　1.猫式/牛式伸展

　　双脚、膝盖与髋同宽，双手对齐肩膀吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背，肚脐极度内收重复10次

　　2.坐姿扭转

　　坐立，弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左膝盖扭转向左，保持10次呼吸，换边重复

　　2.仰卧抱膝式

　　仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔腹部内收，下背部、肩膀贴地保持1分钟

　　3.单腿仰卧扭转

　　仰卧，弯曲右膝盖，往左侧着地，保持10次呼吸，换边

　　加强核心、燃烧腹部脂肪、减少胀气，三管齐下，腹部不平坦都不行哦！每天坚持，练起来吧！

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