小腹凸起实在是影响身型美感，很多女性都有这样的困扰。不知道从何时开始，小腹就挂着一坨赘肉，最烦人的是不管怎么努力都没法消除赘肉。如何才能轻松有效得瘦小腹呢？今天小编推荐几组瑜伽动作给大家，想要拥有平坦小腹的你们，一定不能错过!

　　1.侧板支撑

　　侧板支撑

　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

　　2.俯卧平板支撑

　　俯卧平板支撑

　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。

　　3.平板支撑

　　平板支撑

　　两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

　　4.半船动作

　　半船动作

　　坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

　　以上这四组瑜伽动作你们都学会了吗？不需要运动机械，也不需要花费太多时间，只要每天晚上睡前花点时间动一动，是不是很简单呢？瑜伽练习可以让你们将多余的脂肪转化为结实的瘦肉，绝对是有效的一种瘦小腹的方法。